Muitas pessoas que gostam de praticar exercícios físicos têm dúvidas sobre quanto tempo leva para completar uma maratona. Talvez você já tenha visto anúncios de eventos de corrida que oferecem diferentes opções para iniciantes e corredores experientes. Se você deseja participar de uma maratona, basta seguir um programa de treinamento eficaz. Não se desanime se a duração da corrida parecer assustadora. Acredite em nós quando dizemos que cruzar a linha de chegada é uma das melhores sensações do mundo.
Não é preciso ser um atleta ou corredor experiente para participar de uma maratona. Basta seguir um plano de treinamento e se preparar adequadamente. Não perca a motivação caso não consiga encontrar um bom plano de treinamento.
Quanto tempo dura uma maratona?
Antes de iniciar seu treinamento para uma maratona, é importante que você conheça a distância oficial da corrida, que é de impressionantes 42,195 km. Competições como as Olimpíadas adotaram essa distância como padrão durante o século XX.
Nas Olimpíadas da Antiguidade, não havia competições de corridas de longa distância. Os primeiros Jogos Olímpicos modernos, realizados em Atenas na Grécia, a maratona foi incluída como um dos eventos. Os organizadores criaram a corrida para homenagear a memória de um mensageiro grego antigo, que correu cerca de 40 km para levar uma mensagem importante a Atenas.
Assistir a uma maratona completa na televisão pode ser cansativo e entediante. Em média, os corredores levam cerca de 4 a 5 horas para chegar à linha de chegada. É importante que você aprenda a planejar sua velocidade ou ritmo enquanto se prepara para a corrida.
5 km sai mais curto do que parece
Se você está começando a correr agora, participar de uma corrida de 5 km em um evento de maratona pode ser uma ótima maneira de aprimorar suas habilidades antes de se aventurar em corridas de longa distância. Depois que você começa a correr, ingressar em uma maratona se torna um objetivo natural em sua lista de tarefas.
Ao planejar ingressar em uma maratona, uma opção inicial é participar de uma corrida de 5 km. Essa distância, equivalente a 3,1 milhas, é ideal para a maioria dos iniciantes, pois ajuda a fortalecer a resistência e a força. Além de ser a distância mais comum em eventos de maratona, uma corrida de 5 km ajuda a destacar os resultados do seu regime de treinamento, permitindo que você teste sua agilidade.
Durante a temporada de corridas, é comum encontrar cartazes sobre eventos de corrida em sua comunidade. Geralmente, a maioria das maratonas locais oferece apenas um evento de corrida de 5 km para atrair pessoas. Participar desses eventos pode proporcionar uma sensação de realização, pois as corridas são organizadas para arrecadar fundos para uma boa causa. Ao participar de uma corrida de 5 km, você pode alcançar dois objetivos importantes: ajudar uma instituição de caridade e treinar para se tornar um corredor melhor.
No entanto, não se intimide em competir contra atletas mais experientes. Como iniciante, é normal levar tempo até chegar à linha de chegada com um tempo rápido. Uma das regras não escritas entre os corredores em corridas de 5 km é terminar a prova em menos de 25 minutos, o que significa que você deve aprender a manter um ritmo de cerca de 8 minutos por quilômetro percorrido.
Descubra o quanto precisa se esforçar para uma corrida de 10 km.
Ao pesquisar sobre a duração de uma maratona, é provável que você tenha encontrado informações sobre corridas de 10km. Uma corrida de 10km equivale em milhas a 6,2 milhas. Depois de alcançar sua meta na corrida de 5 km, você pode se inscrever para uma corrida de 10km. No entanto, esteja preparado para uma lista de participantes mais longa do que antes. A corrida de 6,2 milhas ganhou popularidade entre corredores novatos e experientes. A distância desafia e aprimora as habilidades que você adquiriu durante o treinamento.
Devido à situação atual do mundo, é possível encontrar algumas maratonas virtuais realizadas online. Em vez de trapacear no registro do tempo de chegada, seja honesto com o seu ritmo e veja o que precisa melhorar para as próximas corridas. Além disso, adicionar cerca de 30 segundos ou mais ao seu tempo pode ajudá-lo a se preparar para corridas em diferentes terrenos.
Crie seu próprio plano de treinamento para maratona.
Existem vários tipos de planos de treinamento de maratona disponíveis na internet. Antes de escolher qualquer regime, é importante considerar vários aspectos do ambiente em que você irá treinar. Todo plano de treinamento exige que você dedique várias horas para atingir seu objetivo. Pode parecer uma tarefa difícil, mas é gratificante a sensação de realização pessoal no final.
Os diferentes fatores ambientais da sua área afetam o seu desempenho no treinamento para qualquer tipo de maratona. Também é importante considerar a atmosfera do local onde ocorrerá a corrida. Anote esses fatores antes de definir o melhor cronograma de treinamento.
Depois de criar um plano de treinamento adequado, é importante incorporar refeições que ajudem a impulsionar sua corrida na sua rotina diária antes da corrida. Maratonas com distâncias maiores exigem que você consuma calorias que queimou durante o treinamento. No entanto, é importante escolher alimentos que seu corpo esteja acostumado a ingerir, para evitar exageros.
Por fim, lembre-se de se manter sempre hidratado durante todo o treinamento e durante a corrida. A desidratação pode diminuir sua resistência, além de afetar seu tempo. Além disso, consumir os líquidos necessários pode ajudar seu corpo a se adaptar ao clima durante a corrida. Depois de considerar todos esses fatores, você pode buscar uma calculadora de ritmo online para monitorar seus tempos.
Crie ou utilize um gráfico de ritmo para a maratona
Agora que você sabe quanto tempo dura uma maratona, é hora de criar sua tabela de ritmo. Utilizando a calculadora de ritmo mencionada anteriormente, você pode prever seus tempos durante os próximos dias de treino e, principalmente, durante o dia da maratona na qual se inscreveu.
Não se culpe caso não alcance seu objetivo. Como já mencionamos, até os corredores mais experientes enfrentam alguns obstáculos antes de conseguirem terminar a corrida rapidamente. Você também pode dedicar seu tempo a um regime específico para uma maratona programada para acontecer vários meses após a data de inscrição. Isso dará tempo suficiente para ajustar seu corpo ao treinamento sem se estressar.
Para anotar seu gráfico de ritmo para a maratona, você pode usar vários guias ou previsões online para monitorar seu progresso. Essas ferramentas mostram o que você precisa melhorar em cada volta. Além disso, manter o controle dos seus tempos de chegada ajuda a determinar em que áreas você precisa se concentrar à medida que seu treinamento avança.
Se você já participou de diferentes maratonas antes, pode usar seus tempos anteriores para melhorar suas habilidades para a próxima corrida. Para previsões mais precisas, inscreva-se em corridas a cada 4-6 semanas. Isso dará tempo suficiente para treinar e monitorar seu gráfico de ritmo e previsões. Você também pode anotar os tempos de chegada de seus adversários habituais para mantê-lo motivado a superá-los na próxima maratona.
Alguns iniciantes podem ter dificuldade em encontrar corridas sem opções de curta distância quando procuram maratonas mensais. Se você encontrar o mesmo problema, não tenha medo de participar de maratonas de longa distância, mesmo que não tenha experiência. Participar de uma variedade de corridas a cada 4-6 semanas testa as habilidades que você adquiriu em seu plano de treinamento. Além disso, participar de maratonas em diferentes terrenos ou em esportes adicionais te desafia.
